co najpierw skos

Dziewczyny, byłam. Coś mi mówi że mi się to spodoba bardzo, choć dziś było prześmiesznie. Przynajmniej mi. Siłownię mamy ogólnie wypasioną, sama dolna sala z wolnymi ciężarami (z reguły sami panowie tam ćwiczą) jest wielkości komunistycznego "supersamu". Maszyn mnóstwo. Tak więc po bieganiu zeszłam na dół zorientować się co gdzie jest. [...]

[...] ręką podtrzymuję łokieć ręki ze sztangielką .Mam nadzieję ,że wyraziłam jasno o co mi chodzi.Czy można podtrzymywać łokieć @@-) ? .W przysiadzie progresu póki co nie będzie ,najpierw muszę opanować schodzenie do spodu ,wydaje mi się ,że nie schodzę wystarczająco nisko .Reszta ćwiczeń ok (tak mi się wydaje @@-) ) MISKA [...]

To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem tric? Jeden kumpel mi mowil ze lepiej na przemian bo gdy robie trica bic troche odpocznie i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. [...]

[...] razem spróbuję z mniejszym obciążeniem, ale dokładniej 2a szkoda komentować - pompki nie za niskie 2b to ćwiczenie to jakaś masakra! :)) Próbowałam z większym obciążeniem - najpierw 5 kg - tylko się uśmiałam, bo nawet tego nie podniosłam. Potem 3 kg - mogłabym ledwo podnosić ręce naprzemiennie, jedna ręka musiałaby być na podłodze. Wrzeszczałam [...]

[...] 4s max (Mogę zrobić te 4serie, ale będą to serie po 2-3 powtórzenia, wykonane źle technicznie,gdyż mam problem z podciąganiem. Ledwo poczuję plecy. Mogę zrobić tak, że najpierw zrobię drążek, a potem 4s wyciągu dolnego?) wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] rozg. 20kg x 10 pow i 40kg (+5) 3 x 10 pow B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg 12/12/10 B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 45kg (+2) (zrobilam najpierw 3 serie B1, pozniej 3 serie B2 - kolejka do sprzetu) C1. prostowanie nog w siedzeniu 35kg (+3) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 90s (+15) aero 40 min marsz [...]

[...] konkretny. Bardzo fajnie pompki na poręczach z 20kg. I rozrywająco i pompująco ha ha. Barki wznosy bokiem, a po nich unoszenie do brody. Dziś nieco mniejszy ciężar, ale utrzymałem 12p w 3 seriach. Wyjątkowo najpierw biceps sztangą, a po niej tric na wąsko. Nie szalałem bo coś mnie zakłuło w barku – także rozsądek zwyciężył. I cardio zaliczone ;)

hej wszystkim. najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać [...]

janko cieszy mnie twoja wypowiedz :) ciesze sie ze zrozumiales :) jesli chodzi o rzezbe - najpierw musisz miec z czego rzezbic, a patrzac na Twoja wage jest ona stanowczo za niska. Najpierw powinienes zdobyc troche masy (nawet nie troche - masuj co najmniej do 80kg - to i tak bedzie dosyc malo jak na Twoj wzrost) i dobiero wtedy mysl o rzezbie. [...]

[...] wszyscy się uczą. Będą też całkowite "świeżaki" %-) Te świeżaki to Ja i Agatka? :)) };-) Melduje, ze dzisiaj pozowanko poćwiczone, nawet zabrałyśmy się do t-walkingu, ale najpierw musze sie z Wami skonsultowac jak najlepiej pokazac moje dlugie nogi ;-D TYDZIEN X 81-DT- 26.07.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, borowki, [...]

Cześć chłopaki, nie było wpisów, z powodu brak kompa, z tableta nie wychodziły mi te wpisy, poza tym neta raz mniałem raz nie, przyjechał facet, pomacał kabel, na razie wszystko git. Dieta i trening była ogólnie bez zmian, z tym, że jeden dzień zjadłem trochę więcej węgli, ale nie dużo, lekko się podładowałem bo słabo się czułem. Dodam wpis z [...]

[...] / 20x6 18x8 / 22x7 / 22x6 / 20x7 18x8 / 22x7 / 22x6 / 18x7 ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - nie mogę ruszyć coś dalej... 2. Gilotyna (skos 30 st) - najpierw ciężkawo, potem poszło lepiej 3. Rozpietki - ok 4. Wyciskanie wąskie - dziś wyjątkoko lipa - nie wiem czy za duże obciążenie, czy co... zawsze czucie było bardzo [...]

[...] skos 10-10-10 3. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-8 daj jako drugie 4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15 rozumiem ze to na przedramie bardziej ŚRODA najpierw nogi puzniej bary BARKI (11+4) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie do karku 12-10-8-8 2. Arnoldki 10-10-10-10 wyrzuc 3.Ugiananie ramion w opadzie siedząc 10-10-10 jw 4. [...]

Jak przystało na pielgrzyma, który zboczył z drogi oficjalnie się ponownie przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za [...]

[...] już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - trening z przerzucaniem żelaza na zakresie 10 powtórzeń : Przysiady [...]

Co do planu mogę napisać tylko tyle że są o wiele lepsze konfiguracje ćwiczeń nie z racji tego że ty czegoś nie uwzględniłeś w swoim planie ale bez sensu jest powtarzać na klatkę 2 x wycisk robisz albo płaską albo skos sztangą daj np: klata + Triceps + brzuch *wycisk skos 4s *pompki na poręczach 4s *rozpiętki 4s pierwsze 2 ćwiczenia przytyraj [...]

[...] (2x15) SObota i Niedziela również wolne??? Czy mogę w sobotę bądź niedziele dodać jakiś trening... I czy oprócz tych ćwiczeń dodatkowo mam robić cardio? JEśli tak to lepiej najpierw zrobić rozgrzewkę później wg planu ćwiczenia a na końcu jakieś cardio rowerek orbiterek bieżnia schody wiosłowanie. Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-10 [...]

Micha 100%. Chodziła za mną czekolada, ale nie pękłem :) Oszczędzam się na weekend, bo koleżanka wpada w odwiedziny, więc nie wiem czy czegoś nie podjem. Za dwa tygodnie powtórka, więc teraz muszę chodzić czysty. Trening: # Na klatę znowu 3kg w całej objętości. Fajnie weszło, ale młodzik mi pomagał co bym nie upuścił na dziub i trochę za mocno [...]

[...] ma sensu. Biorąc pod uwagę twoje "priorytety" plan będzie w połączeniu podobnym, (przeczytać dokładnie co pisze żeby nie było nie jasności zarzucania mi ze pisze najpierw jedno a rozpisuje drugie) Połączenie partii: 1.Barki Bic 2.Uda łydki 3. 4.Klatka tric 5.Plecy kaptury 6. 7. Brzuch wg uznania, mogą to być np. 2dni oparte o [...]

Witam panie Piotrze dzisiaj ulozylem, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy [...]